「食事も気をつけてるし、
運動もしてるのに体重が全然減らない…」
こんな風に悩む時期、必ずありますよね。
私も22kg痩せるまでの道のりで、
何度も 停滞期 を経験しました。
しかも1週間ではなく、
2〜3週間ずっと体重が動かないことも…。
そのたびに「もう無理かも」と落ち込みましたが、
工夫をすることで少しずつ抜け出せたんです。
今回は、私が実際に停滞期を乗り越えた方法を、まとめます✨
なぜ停滞期が起こるのか？
停滞期は「頑張ってるのに痩せない」状態。
でもこれは 失敗ではなく、体の正常な反応 なんです。
人の体は「ホメオスタシス（恒常性）」
という仕組みを持っています。
体重が急に減ると「やばい、飢餓状態かも」と体が感じて
エネルギー消費を抑えたり、脂肪を守ろうとするんです。
つまり停滞期は「体が生きようとしているサイン」。
一時的に体重が止まるのは、
むしろ順調に進んでいる証拠なんです。
停滞期にやりがちなNG行動
停滞期に入ると多くの人がやってしまうのが…
- 焦って食事を極端に減らす
→ 栄養不足で代謝が落ち、ますます痩せにくくなる - モチベーションを失って全てやめる
→ 「どうせ減らないなら食べちゃえ」でリバウンド - 数字ばかり見て落ち込む
→ 毎朝の体重に一喜一憂して、気分が不安定に
私も最初はこのパターンで失敗しました。
だからこそ、停滞期を「どう過ごすか」が大切なんです。
停滞期を乗り越える具体的な方法
ここからは、私が実際に取り入れて効果のあった方法を紹介します。
① 食事の内容を“少しだけ”変える
停滞期は「体が慣れてしまった」
サインでもあります。
だから大幅な変更は不要。
ほんの少し変えるだけでOKです。
• ご飯の量を1口減らす
• 野菜を1品増やす
• 夜だけ炭水化物を控える
私は「夜だけ白米を半分にする」
だけで数日後にまた体重が動きました。
② 運動は「強度」より「変化」を意識する
停滞期になると「もっと激しい運動を！」
と思いがちですが、
続かないことが多いです。
大事なのは強度ではなく 変化。
• ウォーキングをしていたら、
坂道や早歩きを取り入れる
• ストレッチしかしてなかったら、
軽い筋トレをプラスする
私は夜のストレッチに
「ドローイン（お腹をへこませる呼吸法）」を
追加しただけで、見た目が変わり始めました。
体重は変わらなくても、
体は確実に変化しています。
だから私は「体重」以外も
記録するようにしました。
例えば
•ウエストや太もものサイズ
•毎日の水分量
•睡眠時間
体重が減らなくても「ウエスト−2cm」
とわかると、停滞期でも
前向きに続けられます。
④ チートデイを取り入れる
停滞期が長く続く時は、
思い切って「チートデイ」を
入れることもあります。
チートデイとは、
好きなものをしっかり食べて
体を「飢餓状態じゃないよ」と
安心させる方法。
実際に焼肉やスイーツを
思いきり食べた翌日、
体重が一度増えたのに
その後スッと落ち始めた経験があります。
ただし、やりすぎると逆効果なので
月1回程度 が目安です。
⑤ メンタルの保ち方を工夫する
停滞期で一番つらいのは「心」。
だからこそメンタルケアも重要です。
• SNSやノートに「今日できたこと」を書く
• 友達や仲間に「停滞期でつらい」と共有する
• ダイエットを始めた時の写真を見返す
私は「最初の自分の写真」を見返して
「ここまで来たんだから大丈夫」
と自分を励ましていました。
停滞期を味方にする
停滞期は「ダイエットが止まった」
のではなく、
「次のステップに進むための
準備期間」です。
私も22kg痩せるまでに何度も
停滞期を経験しましたが、
そのたびに工夫して乗り越えることで
自信につながりました。
•食事を少し変える
•運動に変化をつける
•体重以外も記録する
•チートデイで体を安心させる
•メンタルケアを忘れない
この5つを意識すれば、
停滞期は必ず抜けられます。
停滞期は敵じゃなくて成長のサイン
停滞期は、ダイエットを頑張る人
なら誰もが通る道です。
「痩せていない」と
思うかもしれませんが、
実は体が新しい自分に
順応しようとしている証拠。
だからこそ 焦らず、落ち込まず、
工夫しながら待つこと が大切なんです。
今回紹介した停滞期の乗り越え方は、
私自身が22kg痩せる中で実際にやって
効果があったものです。
• 食事を少し変えて体を刺激する
• 運動は強度ではなく変化を意識する
• 記録で「数字以外の変化」に目を向ける
• チートデイを上手に取り入れて停滞を打破する
• メンタルケアで自分を追い込みすぎない
停滞期は「止まっている」
わけじゃなく、次に体重が
落ちる準備期間。
むしろ「成長のサイン」だと思って
乗り越えてみてください。
そして、停滞期を一度でも突破できた経験は、
その後の大きな自信になります。
「私でもちゃんと続けられた」
「諦めなかったら変われた」
という実感が、
リバウンドしない習慣作りに
つながるんです。
あなたが今もし停滞期で悩んでいるなら、
この記事で紹介した方法をひとつだけでも
取り入れてみてください。
大きなことをしなくても大丈夫。
小さな工夫の積み重ねが、
必ず次のステップへとつながります✨
停滞期は敵ではありません。
むしろ、あなたが痩せ続けられる体を
手に入れている証拠です。
「停滞期は成長のサイン」。
そう思って乗り越えれば、
ダイエットはもっと楽しく
続けられますよ✨
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