こんにちは！りこです
本日は皆さんがきになっている
おなかまわりや、下半身を鍛えるうえでも
かなり重要な事をお伝えします！
というのも、足・背中・お尻
筋肉についてになります！
この筋肉を知ることで
筋トレが2倍３倍…
いや10倍にも20倍にも
なります！
・・・とその前に
様々な理由があるとは思います。
ここで少し考えてみてください！
考えられましたか？
「彼氏にかわいいっていわれたい」
「すきなひとに振り向いてもらいたい」
「好きな服を堂々ときたい」
「鏡に映る自分を好きになりたい」
様々な理由があると思います
ここで知っていてほしいのは
なぜ自分はかわりたいか・・・
なのです
別にそのままでも
困っていませんよね？
生きては・・いけますよね？
でも、代わりたい理由は
みんなあると思います。
私は・・
このまま太り続けて
自分に自信なくなるのが
心の底からいやでした
むしろ、太り続けるくらいなら
もう生きるの辛くてどうにかなりそう
と思うレベル・・・
だから、私は自分のために
変わると決断した日がありました！
皆さんも自分に問いかけて
いつでもきっかけを作ってほしい！
そう思って質問させていただきました。
変わる、変わらないを決めるのは
あなた自身です。
でも一言言わせてください。
このまま変わらない選択肢を
とり続けて人生を過ごしたら・・・
どんどん体が大きくなり
きづけばズボンや洋服が
入らない身体になり
自信やかわいさを失っていきます。
してどんどん自分が惨めに
なる事でしょう・・・
最悪の場合、大好きな彼氏や旦那から
裏切られるかもしれません。
その時に、自信もって
『は？なんでこんないい女なのに
そんな扱いうけなきゃいけないの？』
と自信もっていえますか？
私は基本的に不安要素を消したい
惨めな思いをしていきたくないので
今の自分では
自信もっていけないなと
おもった時はありました。
そんな自分を打破するために
ダイエットを始めました。
ダイエットを始めてから
そういったものが身に付きました！
私は、誰かに
自分の幸せを依存する事は
絶対に嫌！
自分の幸せは自分で作りたい！
だから、自分のために
ダイエットをしています。
そのために必要なのが
今回の内容
『カラダの筋肉の理解』です
カラダの筋肉を自分dね理解することによって
こういったメリットがあります。
そのため、少し大変ですが
筋肉を学んでいきましょう！
体の筋肉について
効率をあげるために先に鍛えるべき筋肉は？
結論から言いますと
下半身（太もも・お尻）や背中など、
大きな筋肉から鍛えるのが一番効率的です。
なぜか？
人の筋肉は下半身に約７０％集中しています。
特にふともも
（大腿四頭筋・ハムストリング）と
お尻（大腿筋）は筋肉量が大きく
鍛えると基礎代謝が
ぐんと上がります。
背中（広背筋）も上半身で最大の筋肉なので
姿勢改善や全身の消費
アップにつながります。
具体例
背中のストレッチ（キャット＆カウ）
1．四つん這いになり、手は方の増した、膝は腰の真下に置く。
２．息を吐きながら背中を丸めて、視線はおへそへ。
3．息を吸いながら背中をそらせ、胸を前に突き出す。
→背中の柔軟性を高め、姿勢改善や、代謝アップに効果的。
おしりのストレッチ（仰向けお尻ストレッチ）
1．仰向けになり、右足を左太ももに乗せる。（数字の４の形）
２.左足を胸に引き寄せて両手で抱える。
３．30秒キープして反対側も同様に
→お尻（大殿筋）がほぐれて下半身の血流アップ＆腰痛予防にも。
太もものストレッチ（太もも裏））
1．床に座って片足を伸ばし、もう一方の足を曲げる。
2．状態を前に倒し、つま先に向かって手を伸ばす。
3．20秒～30秒キープ。
→太もも裏が伸びて、下半身の柔軟性と脂肪燃焼効率が上がる。
ヒップリフト（体幹＋お尻）
1．仰向けで膝を立てて、足は肩幅に開く。
２．息を吐きながら腰を持ち上げ、肩～膝が一直線になるように。
３．ゆっくりおろして繰り返す。（10回）
→お尻と太もも同時に鍛えながらストレッチできる。
ポイント
・それぞれ1日５分でもOK
・入浴後や寝る前が効果的
・「大きな筋肉」をほぐすと代謝があがり、
痩せやすい体質に！
まとめ
効率よく痩せるためには
「大きな筋肉を知って
動かすこと」が最重要ポイント！
背中・お尻・太ももを意識して
鍛えることで
見た目が変わるだけでなく
「自信」も取り戻せます！
皆さんもぜひ
実践してみてくださいね！
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