ダイエットを頑張っている人の
多くが悩むのが「リバウンド」。
せっかく数キロ痩せたのに、
気づけば元の体重に戻っている。
私も過去に何度も経験しました。
短期間で痩せても、必ず戻る。
「どうせ私は続かないんだ」と
落ち込んでばかりでした。
でも今は22キロ痩せてから
５年もリバウンドしていません。
今日はその経験から学んだ
リバウンドしないための
シンプルな方法を紹介します✨
急激に痩せようとしない
リバウンドの一番の原因は
「短期間で一気に痩せよう」と
することです。
極端な食事制限をすれば、
確かに体重は落ちます。
でも、体は「飢餓状態」と
勘違いして代謝を落とし、
痩せにくい体質になってしまう。
しかも我慢ばかりでストレスが
溜まるから、必ず反動が来ます。
リバウンドしないためには
“ゆっくり痩せる”ことが大前提。
1か月で体重の5％以上は
落とさないことを目安にすると
無理なく続けられます。
食べ方を整える
「食べない」ではなく
「どう食べるか」を意識します。
私が実際に習慣にしたのは…
• 野菜や汁物から食べる
• 具だくさん味噌汁を取り入れる
• 水を1.5〜2L飲む
• 食べすぎた翌日は調整する
特に「味噌汁習慣」は効果的。
野菜やきのこを入れるだけで
栄養も満腹感も得られます。
「水を飲む」のもシンプルですが
代謝を上げ、間食を防ぎます。
小さな運動を積み重ねる
リバウンドしない体は
「動くことが日常にある体」
でも、いきなりジム通いや
毎日のランニングは続きません。
私が続けられたのは、
ほんの小さな運動でした。
• 歯磨きしながらかかと上げ
• ドライヤー中にスクワット数回
• 寝る前にストレッチ
これくらいなら毎日できます。
小さな積み重ねでも、続ければ
筋肉量が落ちにくく、代謝も保て
太りにくい体になれます。
停滞期を味方にする
ダイエットで必ず訪れるのが
「停滞期」です。
ここで焦って食事を減らしたり
運動を無理に増やすと失敗します。
停滞期は「体が新しい体重に
慣れているサイン」。
焦らず続けていれば、必ずまた
体重は落ち始めます。
私は停滞期の時は
• 食事を少しだけ変える
• 運動メニューを入れ替える
• メンタルを整えて気分転換
この3つを意識しました。
完璧を求めない
リバウンドしない一番のコツは
「完璧を求めないこと」です。
甘いものを食べてしまった日も
外食で食べすぎた日もあります。
でも「失敗した」と責めるより
「明日また調整しよう」と考える。
100点を目指すより、
60点を毎日続けるほうが
確実に成果が出ます。
実際、私が22キロ痩せられたのも
完璧に頑張ったからではなく、
「できる範囲で続けた」からです。
まとめ
リバウンドしないための方法は
とてもシンプルです。
• 急激に痩せようとしない
• 食べ方を整える
• 小さな運動を積み重ねる
• 停滞期を味方にする
• 完璧を求めない
この5つを意識すれば、
痩せることは難しくありません。
大切なのは「一時的に痩せる」
ことではなく、
痩せた自分を続けられること。
リバウンドしないダイエットは、
特別なことをする必要はなく
日常の小さな選択を積み重ねる
だけで十分なんです✨
あなたも今日から
シンプルな習慣をひとつずつ
始めてみませんか？
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