3キロ痩せたら満足して暴食。
また3キロ増えてはダイエットを始める…
そんなことを何度も繰り返して
、気づけば体重は78kgに。
これまで30回以上ダイエットに失敗
してきた私が、
最終的にリバウンドせずに
22㎏痩せられた方法を
全部お話します！
短期ダイエット
当時の私は「3日で3キロ痩せる
」とか「1日で落とす」など
とにかく数日で早く結果を出したくて
無茶なダイエットばかりしていました
続いて最長3日。
1週間以上続いたことは一度もありませんでした。
体重は減っても
すぐリバウンド。
むしろまえよりも体重が増えている
なんてこともありました。
「また失敗した」
そのたびに自己嫌悪で
自信を無くし
「やっぱり私は医師が弱いから
痩せられないんだ」
と思い込んでいした。
でもそこで気づいたんです。
短期間で一気に痩せようとするから続かない。
『長期的に、少しずつ続ける』
ことこそが本当のダイエットなんです。
ここから私の２２㎏減量の本当のスタートが
始まりました。
食事編
まず最初に見直したのは
食事でした。
食べる順番を意識する
私は昔『同じものを食べても
太るのは体質のせいだ」と思っていました。
でも実際は
『食べる順番」を変えるだけで
大きく変わったんです。
まず、最初に野菜や汁物を食べる。
次にタンパク質、炭水化物、最後に揚げ物。
これを意識することで血糖値の
急上昇を防げて、
自然と満腹感が早く来るようになりました。
同じ量を食べても
太りにくくなったのを実感しました！
具沢山味噌汁を毎日
私のダイエットの基本は『味噌汁』でした。
野菜・キノコ・海藻を
たっぷりいれた
具沢山味噌汁を
毎日3食のどこかで
かならず食べるようにしています。
味噌汁を一杯足すだけで
栄養も、食物繊維も取れて
自然と満腹感もアップ。
「ごはん何にしよう…」
と悩んだ時も取り合えず
味噌汁を用意するだけで
”食事の軸”ができました。
水を1.5L～２L飲む
当時の私は見児をほとんど飲まず
ジュースや甘いカフェラテばかりでした。
でも、「水を飲むこと」
を意識したら
体調がどんどん変わったんです。
・便秘改善
・ニキビが減った
・おなかの調子が良くなった
・間食が減った
などなど
私はペットボトルを常に持ち歩いて
「今日どれくらい飲めばいいか」が
目で見てわかるようにしていました。
食べ過ぎた翌日はリセット
ダイエット中でも、外食や付き合いで
食べ過ぎる日はあります。
でも私は
「翌日リセットすればOK」
とルールを
決めていました。
例えば朝を軽めにして
スープを飲む、ご飯の量を30ｇ減らす
野菜を多めにして
胃腸を休ませる。
などこうすることで
罪悪感もなくなり
気持ちを切り替えて
継続できました。
油もの・甘いものは「禁止」しない
私は大好きな揚げ物や
スイーツを「絶対禁止」にしたことはありません。
その代わりに「フルーツに置き換える」「頻度を決める」
ようにしました。
・揚げ物は週に1回だけ
・スイーツはお出かけの時に楽しむ
・食べたいときはパイナップルやバナナを食べる
こうすることでストレスなく
続けられたし
「次の楽しみまで頑張ろう」と
思えました。
まとめ
食事編で大事にしていたのは
「食べない」じゃなくて「どう食べるか」でした。
完璧にやろうとしなくても大丈夫。
まずは１つから取り入れるだけで
少しずつ続けられるようになります✨
次回は運動編！
私が－２２ｋｇを達成するために
ために取り入れた
シンプルで続けやすい
運動習慣をお話しします！
りこ
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