ダイエットに成功して
「やった！理想の体重になった！」
と思ったのも束の間…。
気づいたら体重が戻っていた。
そんな経験をした人も
多いのではないでしょうか。
実はダイエットで一番大切なのは
「痩せること」よりも
「痩せた後に維持すること」です。
私は78キロから56キロまで
合計22キロ痩せましたが、
実はその後の維持が一番の課題でした。
今回は私の経験をもとに、
痩せた後に気をつけたい
リバウンド防止の習慣を
まとめてお伝えします。
1．「ゴール」ではなく「スタート」と考える
多くの人は「目標体重達成」を
ゴールだと思いがちです。
でも実際はそこからが本当のスタート。
短期的に痩せることはできても、
生活習慣が戻ればすぐに
リバウンドしてしまいます。
私も一度は「痩せたからもう安心」と
気を抜いた結果、
一気に3キロ戻ったことがありました。
痩せた後こそ、習慣を意識することが
何よりも大事なんです。
２．食生活は「ゆるく意識」を続ける
痩せたからといって、
食べたいものを毎日自由に食べると
リバウンドはあっという間です。
でも厳しい制限を続けるのも不可能。
だから私は「ゆるく意識」を
習慣にしています。
• 野菜から食べる
• 水を1.5〜2L飲む
• 揚げ物は週1回まで
• お菓子は午後3時までに
このくらいなら無理なく続けられ、
リバウンド防止につながります。
３．「体重計」とうまく付き合う
痩せた後に一番怖いのが
「体重を測らなくなること」です。
私も以前、怖くて体重計に
乗らない時期がありました。
でも結局、気づいた時には
リバウンドしていたんです。
今は毎朝、体重計に乗ることを
習慣にしています。
増えていたらすぐに調整できるし、
減っていたらモチベーションにもなる。
体重計は敵ではなく、
「自分を守る味方」だと
思うようにしています。
- 「調整力」を身につける
完璧な食生活や運動は
一生続けられるものではありません。
だから大事なのは「調整力」
• 食べすぎた翌日は炭水化物を控える
• 外食の翌日は野菜中心にする
• 夜食べすぎたら翌朝はおかゆにする
私はこれを「24時間以内調整」と
呼んでいます。
リバウンドする人は
「食べすぎた＝もうダメ」と
諦めてしまいがちですが、
実はすぐに調整すれば問題なし。
この柔軟さが維持には欠かせません。
- 運動は「気軽にできるもの」を
痩せた後も、運動ゼロだと
代謝が落ちてリバウンドしやすいです。
とはいえハードな筋トレや
ランニングを一生続けるのは大変。
私は「気軽にできる運動」を
続けるようにしました。
• 毎日スクワット10回
• 寝る前のストレッチ
• 移動はエスカレーターより階段
この小さな積み重ねでも
十分に効果があります。
- メンタルケアも忘れない
リバウンドの原因は
「ストレス食い」にあることも多いです。
私は太っていた頃、
ストレスを食べることで
解消していました。
でも今は、
• 散歩に行く
• 日記を書く
• 友達と話す
こうした「食べない発散法」を
取り入れています。
体だけでなく心を整えることも
リバウンド防止には大切です。
- 「なぜ痩せたいと思ったか」を忘れない
痩せた後に気が緩むのは、
最初のモチベーションを
忘れてしまうからです。
私はノートに「痩せたい理由」を
書いています。
• 自分に自信を持ちたい
• 好きな服を着たい
• 人前で笑いたい
落ち込んだときに読み返すと
「ここに戻りたくない」という気持ちが
再び湧いてきます。
リバウンド防止には、
心の軸を持ち続けることが必要です。
まとめ
痩せた後に一番大事なのは
「痩せた自分を維持する習慣」です
• ゴールではなくスタートと考える
• 食生活はゆるく意識を続ける
• 体重計と毎日向き合う
• 24時間以内に調整する
• 気軽な運動を習慣にする
• ストレス食いを防ぐ発散法を持つ
• 痩せたい理由を忘れない
この7つを意識すれば、
リバウンドを防ぎながら
「痩せた自分」でい続けられます。
私自身、22キロ痩せてから
数年間キープできているのは、
この習慣を守っているからです。
痩せることよりも、
痩せた自分を守ること。
それこそがダイエットの
本当のゴールなのだと思います✨
りこ🐰
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