続かない私でも習慣になった！
「運動は苦手…」
「ジムに通うのは続かない」
そんなズボラ女子でもできる運動が
実はたくさんあるんです。
私自身、22キロ痩せる前は
運動が大の苦手でした。
ジムに入会しても続かず、
ランニングも3日でやめてしまう。
そんな私でもできた運動を
今日は5つ紹介します✨
歯磨きしながらながらトレ
運動というより「ながら習慣」
歯磨きをしている時間って、
1〜2分は必ずありますよね。
その時間にかかとを上げ下げするだけ。
ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、
血流が良くなるので
むくみ対策にも効果的です。
私は夜の歯磨き時に取り入れて、
毎日自然に運動できるようになりました。
「運動のための時間を作る」のではなく、
「生活の一部に組み込む」のがポイント。
ドライヤー中に足上げ
髪を乾かしている時間って、
立ちっぱなしで意外と長いですよね。
その時間に足上げをします。
深く腰を落とす必要はなく、
軽く膝を曲げて上下するだけでOK。
太ももやお尻に効くので、
下半身痩せに効果があります。
私は最初5回だけから始めて、
今では自然と10回以上できるように。
「髪を乾かす＝足上げ」
この習慣が定着しました。
寝る前ストレッチ
ズボラでも続いたのがストレッチ。
寝る前にベッドでできるので、
わざわざスペースを作らなくても大丈夫。
私がやっていたのは、
• 仰向けで足を胸に引き寄せる
• 太ももの裏を伸ばす
• 腕を大きく伸ばす
これだけで体がスッキリして、
ぐっすり眠れるようになりました。
「ストレッチ＝リラックス時間」
と考えると続けやすいです。
買い物や散歩は早歩き
運動をわざわざしなくても、
日常の中で工夫できます。
私が取り入れたのは「早歩き」
通勤や買い物のときに
意識して少し早く歩くだけ。
消費カロリーは普通の歩行より
1.2〜1.5倍増えると言われています。
しかも「ながら」でできるので、
ズボラ女子でも続けやすいです！
私も毎日の買い物を
ウォーキングタイムに変えていました✨
寝転んで足ぱか運動
ズボラ女子におすすめなのが、
「寝転んでできる運動」
仰向けになって足を上げ、
ゆっくり開いたり閉じたりするだけ。
太もも痩せや下腹引き締めに効果的で、
テレビを見ながらでもできます！
私は1日10回から始めて、
気づけば毎晩の習慣になっていました。
「横になりながらできる」ので、
疲れていても続けやすいです。
ズボラでも続けられた理由
ここまで紹介した運動は、
どれも「頑張らなくてもできる」もの。
私が22キロ痩せられたのは、
特別なトレーニングではなく
この小さな運動を積み重ねたからです。
続けられた理由は3つ。
- 時間を作らず「ながら」でやる
- 1分でもOKとハードルを下げる
- できたら自分を褒める
この3つを意識したら、
ズボラでも自然に続きました。
まとめ
運動が苦手でも大丈夫。
今日から取り入れられる
「超ズボラ女子でもできた運動」は…
- 歯磨きしながらかかと上げ
- ドライヤー中足上げ
- 寝る前ストレッチ
- 通勤や買い物は早歩き
- 寝転んで足パカ運動
どれも特別な器具や時間は不要で、
生活の中に自然に取り入れられます。
大事なのは「完璧にやる」ことではなく、
「無理なく続ける」こと。
あなたも今日から、
1つだけでいいので試してみてください✨
小さな積み重ねが、
未来の大きな変化につながりますよ！
りこ🐰
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