10キロ以上痩せるコツ

もちろんリバウンドなしで

ダイエットで「−3キロ」なら
経験した人も多いと思います。

でも「−10キロ以上」となると、
途中で挫折してしまったり
リバウンドして元に戻る人が
本当に多いんです。

私自身も何度も失敗しながら、
最終的には22キロの減量に
成功しました。

今日はその経験から学んだ
10キロ以上痩せるコツを
具体的にお話しします✨

短期ダイエットはしない

最初に伝えたいのはこれです。

「3日で3キロ痩せる！」
「1週間で5キロ落とす！」

こんなキャッチコピーに
惹かれてしまったこと、
ありませんか？

私も以前は、置き換えや断食、
医療の薬まで試しました。

一時的に体重は減りましたが、
すぐにリバウンド。
気づけば前より体重が増えて、
心もボロボロになりました。

短期間で一気に痩せる方法は
必ず反動が来るんです。

10キロ以上痩せたいなら、
まずは「時間をかけていい」と
思うことがスタートです。

私は食事制限で何度も失敗。
でも続いたのはシンプルに
「どう食べるか」を意識した時。

• 野菜や汁物から食べる
• 毎日水を1.5〜2L飲む
• 具だくさん味噌汁を取り入れる
• 食べすぎた翌日はリセット

この4つだけを習慣化しました。

特に効果が大きかったのは
味噌汁と水です。

味噌汁を食べるだけで
栄養も満腹感もとれるし、
「何を食べればいいか迷う」
というストレスが減りました。

水は便秘改善と代謝アップに
つながり、間食も減りました。

私は運動が大の苦手でした。
ジムに入会しても続かず、
ランニングも三日坊主。

でも10キロ以上痩せるには
運動ゼロでは限界があります。

大切なのは、特別な運動より
毎日できる小さな習慣。
• 歯磨きしながらかかと上げ
• ドライヤー中にスクワット数回
• 寝る前のストレッチ

これだけでも消費カロリーは
積み重なります。

そして「できた」という小さな
達成感がモチベーションに。

無理な運動ではなく、
“ながら運動”を毎日やることが
リバウンドしない秘訣でした。

10キロ以上痩せようとすると
必ずやってくるのが停滞期。

どれだけ頑張っても体重が
動かないと、本当に不安です。

でも停滞期は「体が慣れてきた
証拠」であり、むしろ成長期。

私は停滞期に入ったら…
• 運動の内容を少し変える
• 夜ご飯の主食を半分にする
• チートデイで体を安心させる

など、小さな工夫をしました。

停滞期をどう過ごすかが
10キロ以上痩せられる人と
途中でやめてしまう人の違い。

「止まっているんじゃなくて
準備期間」と思えると、
心が軽くなります。

正直、10キロ以上痩せるには
気持ちの持ち方が一番大事。

私が意識したのは…
• 完璧を求めない
• 小さな成功を積み重ねる
• 比べるのは他人ではなく
「昨日の自分」

たとえば「今日はお菓子を
食べちゃった」と責めるより

「でも夜は味噌汁にしたから
プラスマイナスゼロ」と
前向きに考える。

この考え方があったからこそ
22キロ痩せてもリバウンドせず
維持できています。

10キロ以上痩せるのは簡単では
ありません。

でも「短期で一気に痩せる」のを
やめて、「習慣を変えること」に
フォーカスすれば必ずできます。

• 食べ方を変える
• 小さな運動を毎日続ける
• 停滞期は成長のサインと捉える
• マインドを整えて責めない

この4つを意識すれば、
リバウンドせずに体重は
必ず落ちていきます。

私が22キロ痩せられたのも、
特別なことではなく、
小さな積み重ねの結果です。

「10キロ以上痩せたい」と
思っているあなたも、
まずは今日できる小さな一歩を
始めてみてください✨

りこ