美味しく食べながらスリムを目指そう
「ダイエット＝我慢」
そんなイメージを持っていませんか？
実は食べ方や選ぶ食材を工夫すれば、
しっかり食べても痩せることは可能です。
私自身、22キロ痩せて
リバウンドせずキープできているのは、
「食べても太らない食材」を
味方につけてきたからです。
今回は、特におすすめの20食材を
厳選して紹介します✨
１．ブロッコリー
食物繊維とビタミンCが豊富。
茹でても炒めても栄養価が落ちにくく、
満腹感も高い万能野菜。
私は常に冷凍を常備しています。
２キャベツ
「噛む回数」が増えるため、
満腹中枢を刺激して食べすぎ防止に。
千切りにして副菜にすれば、
ご飯やおかずの量が自然に減ります。
3．もやし
低カロリーでコスパ抜群。
炒め物やスープに入れるだけで
ボリュームアップできます。
夜食にも安心の優秀食材。
4．きゅうり
水分が多く、カリウムも豊富で
むくみ対策に効果的。
「ながら食べ」にも便利で、
小腹が空いたときの救世主。
5．トマト
リコピンが脂肪燃焼をサポート。
加熱しても栄養が残るので、
スープや煮込みにも最適。
私は夜勤明けに食べて体を整えています。
6．サバ
オメガ3脂肪酸が豊富で
代謝を高める効果あり。
缶詰なら手軽に取れて、
非常食にもなります。
7．鮭
たんぱく質が豊富で、
ビタミンDも多く含まれます。
脂質は「良質な油」なので、
むしろ痩せ体質に役立つ食材です。
鶏むね肉
低脂質・高たんぱくの代表。
蒸しても焼いてもアレンジ自在。
私は常にストックしておき、
サラダチキン風にして食べています。
ささみ
脂肪がほとんどなく、
筋肉を維持したい人にぴったり。
梅肉や大葉と合わせると
飽きずに食べられます。
10.豆腐
消化に優しく、植物性たんぱく質が豊富。
冷奴や味噌汁に入れるだけで
手軽に栄養アップ。
ダイエット中の定番です。
11.納豆
腸内環境を整える発酵食品。
朝に食べると代謝が上がりやすくなります。
私は夜勤明けの朝ご飯にも取り入れて
疲れをリセットしていました。
12.卵
「完全栄養食」と呼ばれるほど
栄養バランスが良い食材。
茹で卵にすれば小腹満たしに便利で、
間食防止にも役立ちます。
13．ギリシャヨーグルト
高たんぱく・低脂質。
普通のヨーグルトより腹持ちが良く、
おやつ代わりにもおすすめ!!
フルーツを合わせればデザート感覚に。
14．バナナ
エネルギー補給に最適で、
消化が良いので朝や運動前にぴったり。
甘いものを食べたいときの代わりにも。
りんご
水溶性食物繊維が豊富で、
腸内環境を整える効果あり。
皮ごと食べれば満腹感も高まります✨
16．わかめ
低カロリーでミネラルが豊富。
味噌汁や酢の物に入れるだけで
手軽に栄養を補給できます。
むくみ改善にも効果的！
17．こんにゃく
ほとんどカロリーゼロなのに、
噛みごたえがあって満腹感抜群！！
炒め物や煮物に入れて
ボリュームアップに最適です。
18．オートミール
血糖値の上昇が緩やかで
腹持ちがとても良い主食。
私はおかゆ風にして朝食に活用し、
夜勤の日でも空腹になりにくかったです!!
19．雑穀米
白米よりも食物繊維・ビタミンが豊富。
よく噛むことで満腹感も高まります。
少し混ぜるだけで、
普段のご飯が栄養満点に✨
20.高カカオ
甘いものが欲しいときの救世主。
カカオ70%以上なら、
ポリフェノールで代謝もサポート。
「食べちゃダメ」ではなく
「工夫して楽しむ」が大事です！
まとめ
今回紹介した20食材は、
どれも「食べても痩せる」
強い味方です。
• 野菜（ブロッコリー、キャベツなど）
• たんぱく質（鶏むね肉、豆腐など）
• 発酵食品（納豆、ヨーグルトなど）
• 主食工夫（オートミール、雑穀米など）
• おやつ代替（高カカオチョコなど）
大切なのは「食べないこと」ではなく、
「痩せる食材を選んで食べること」。
私が22キロ痩せて
リバウンドしなかったのも、
この考え方を習慣にしたからです。
あなたも今日から、
まずは1つだけ取り入れてみませんか？
「食べても痩せる習慣」なら、
ストレスなく続けられますよ✨
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