心が折れない人の共通点とは？
「ダイエットを始めても、
気づけば続かなくなっている…」
そんな経験はありませんか？
私も22キロ痩せる前までは、
何度もダイエットに挑戦しては
挫折していました。
でもある考え方を取り入れたことで、
「やめる」という選択肢がなくなり、
自然と続けられるようになったんです。
今日はその体験をもとに、
ダイエットに挫折しない考え方を
具体的にお伝えします✨
ダイエットは「短距離」ではなく「長距離」
多くの人が「短期間で痩せたい」と
思ってダイエットを始めます。
でも短距離走のように全力で走ると、
すぐに息切れして続きません。
私も「1か月で−5キロ！」などの
無理な目標を立てては、
途中で疲れてやめてしまいました。
ダイエットはマラソンのようなもの。
ゴールまでゆっくり走るイメージで
取り組むことが大切です。
「時間をかけていい」
そう考えると心が楽になり、
続けやすくなります。
完璧を目指さず『70点』でOK
挫折する人の多くは、
完璧を求めすぎています。
• お菓子を食べてしまった
• 運動をサボってしまった
• 外食で食べすぎてしまった
その度に「もうダメだ」と思い、
やめてしまうんです。
でも大事なのは、
70点で続けること。
私も「甘いものゼロ」を目指して
何度も爆発しました。
そこで「午後3時までならOK」
「一口サイズならOK」とルールを変えたら
無理なく続けられるようになりました。
完璧じゃなくてもいい。
70点を積み重ねる方が、
確実に成功に近づきます。
できたことに注目する
挫折しやすい人は、
「できなかったこと」ばかりに
目を向けてしまいます。
• 体重が減らなかった
• 運動できなかった
• 食べすぎてしまった
私も以前は反省ノートばかり書いて、
どんどんやる気をなくしていました。
でも視点を変えて
「できたこと」を探すようにしました。
• 水を1.5L飲めた
• 野菜から食べられた
• 昨日より歩けた
小さなことでも「できた自分」を
認めるだけで、気持ちが前向きになり
続けやすくなります。
他人と比べず「昨日の自分」と比べる
SNSで「1か月で−10キロ！」と
成功している人を見ると、
自分と比べて落ち込みますよね。
私も「なんで私はできないんだろう」と
何度も自己嫌悪に陥りました。
でも最終的に気づいたのは、
比べる相手は他人ではなく
昨日の自分だということ。
• 昨日より歩けた
• 昨日より早く寝られた
• 昨日より食事に気をつけられた
これを積み重ねていけば、
確実に前進している実感がわき、
挫折せずに続けられます。
失敗を「終わり」ではなく「経験」と捉える
ダイエット中に食べすぎたり、
運動をサボったりすると、
「もう終わりだ」と思って
やめてしまう人が多いです。
でも大事なのは、
失敗をどうリカバリーするか。
私は「翌日は野菜中心」
「夜ご飯を軽めにする」など、
自分なりのリセット方法を
あらかじめ決めていました。
そうすると「食べすぎた＝失敗」ではなく
「食べすぎた＝調整すればいい」と
考えられるようになり、
挫折することがなくなりました。
失敗は終わりではなく、
次につながる経験なんです。
「小さな成功体験」を積み重ねる
人は成功体験があると、
自然と続けられるようになります。
私が最初に取り組んだのは
「水を1.5L飲む」こと。
たったこれだけでも
「できた！」という自信になり、
次の行動につながりました。
• 水を飲めたから次は野菜から食べよう
• 野菜ができたから次は夜ストレッチ
小さな成功体験を積み重ねることで、
気づけば大きな成果に変わります。
ダイエットは「自分を大切にする時間」
挫折していた頃の私は、
「痩せなきゃダメだ」
「痩せないと好かれない」
と自分を追い詰めていました。
でも考え方を変えて、
ダイエットは「自分を大切にする時間」
だと思えるようになってから、
気持ちが前向きになりました。
• 水を飲むのは体を労わること
• 野菜を食べるのは未来の自分を守ること
• 運動は体へのご褒美
そう思えるようになると、
苦しいものではなく、
楽しく続けられるようになりました。
まとめ
ダイエットに挫折しないために
大切なのは考え方です。
• 長距離走のつもりで取り組む
• 完璧を求めず70点でOK
• できたことに注目する
• 昨日の自分と比べる
• 失敗は経験と捉える
• 小さな成功を積み重ねる
• 自分を大切にする時間と考える
この考え方を持つだけで、
挫折しにくくなり、
自然と習慣化できます。
私が22キロ痩せられたのも、
特別な努力ではなく、
「考え方を変えた」から。
あなたも今日から、
心が折れない考え方を取り入れて、
ダイエットを続けてみませんか？✨
りこ🐰
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