ダイエットを始める人は多いのに、
最後まで成功する人は少ない。
「やる気はあるのに続かない」
「痩せてもすぐリバウンドする」
「気づいたら挫折していた」
そんな経験、ありませんか？
私も過去に何度もダイエットに
失敗してきました。
でも22キロ痩せてからは、
リバウンドせずに数年間
体型をキープできています。
今日は、私が本気で伝えたい
ダイエットを失敗しないための
考え方と実践法を
惜しみなくまとめました。
有料級の内容になるので、
ぜひ最後まで読んでください✨
短期で痩せようとしない
ダイエットに失敗する一番の原因は
「短期で一気に痩せよう」と
してしまうこと。
3日で3キロ落とす、
1週間で5キロ減らす。
こういう方法は魅力的に見えますが、
必ず反動がきます。
体は「飢餓状態」と勘違いして、
脂肪をため込みやすくなり、
痩せにくい体質に変わります。
ダイエットは「短距離走」ではなく
「マラソン」。
1か月に体重の5％以内を
目安に落とすこと。
このルールを守るだけで
リバウンドのリスクは
大きく減らせます。
数字より「習慣」をゴールにする
「体重−5キロ」といった数字だけを
目標にすると、
停滞期に挫折しやすいです。
私が成功できたのは、
行動目標を習慣にしたから。
• 毎日水を1.5〜2L飲む
• 夜は味噌汁から食べる
• 1日5分のストレッチを続ける
こうした小さな習慣を積み重ねて、
結果として22キロ痩せました。
数字は後からついてくるもの。
大事なのは「何を習慣にするか」。
ここを間違えなければ
ダイエットは失敗しません。
食事を「我慢」ではなく「選択」に
食事制限を「我慢」と思うと
ストレスで必ず続かなくなります。
私は考え方を変えました。
「食べちゃダメ」ではなく
「未来の自分のために
これを選ぶ」と意識すること。
• 野菜や汁物を先に食べる
• 間食は小分けにして楽しむ
• 甘いものは午後3時まで
このように「我慢」ではなく
「選択」と思えば、
無理なく続けられます。
運動は「完璧」を目指さない
ダイエットを始めるとき、
毎日ランニングやジム通いを
いきなり決意していませんか？
実はそれが挫折の原因です。
大切なのは「続けられる運動」。
私は最初、歯磨き中のかかと上げや
寝る前のストレッチから始めました。
慣れてきたら少しずつ
筋トレや有酸素運動を追加。
無理に完璧を目指さず、
小さな運動をコツコツ続けることが
リバウンドしない体づくりの鍵です。
停滞期をどう捉えるか
多くの人が挫折するのが「停滞期」。
体重が減らないと
「もう無理だ」と諦めてしまいます。
でも実は停滞期は
体が新しい体重に慣れている証拠。
私も何度も停滞期を経験しましたが、
焦らず同じ習慣を続けることで
必ずまた体重は落ちました。
「停滞期は成長のサイン」と
考えられるかどうかが
ダイエット成功の分かれ道です。
環境を整える
ダイエットは意志の強さではなく
環境で決まります。
• 家にお菓子を置かない
• 冷蔵庫に水を常備する
• ストレッチマットを出しっぱなしに
「やりやすい環境」を作れば、
自然と続けられるんです。
私は小さな工夫を積み重ねて、
「やらない理由」を減らしました。
自分を責めない
一番伝えたいのはここです。
甘いものを食べすぎた日、
外食でカロリーオーバーした日。
昔の私は「もうダメだ」と
自暴自棄になっていました。
でも今は「今日はそういう日」
と切り替えられます。
大事なのは、翌日に調整すること。
「失敗＝終わり」ではなく
「失敗＝経験」と考えれば、
ダイエットは続けられます。
まとめ
ダイエットを失敗しないためには、
特別な方法や高額な商品は不要です。
大切なのはシンプルな7つの習慣。
- 短期で痩せようとしない
- 習慣をゴールにする
- 食事は我慢ではなく選択
- 運動は小さく続ける
- 停滞期は成長のサイン
- 環境を整える
- 自分を責めない
これを意識するだけで、
ダイエットは挫折せずに続けられ、
リバウンドも防げます。
私が22キロ痩せられたのも、
この考え方を取り入れたから。
あなたも今日から
「失敗しないダイエット習慣」を
一つずつ始めてみてください✨
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