「ダイエットには運動が大事！」
とよく言われますよね。
でも、正直なところ
私は１人で運動するのが苦手でした。
ジムに入会しても続かない。
ランニングを始めても３日坊主。
苦しくて激しい運動はしたくない。
「運動＝辛い」というイメージしかなくて
結局やめてしまう…。
そんな私がリバウンドせず
22㎏痩せられたのは
運動を”特別なこと”ではなく
”日常の一部”に変えたからなんです。
今回は私が実際に取り入れた
運動習慣について
お話しします✨
毎日の”ながら運動”
私が続けられたのは
「ながら運動」です。
・歯磨きのときにかかと上げ下げ
・ドライヤーをしながら足踏み
・スマホを見ながら肩回り
・足のストレッチ
・おなかに力を入れて過ごす
こんな風に”日常の動作にちょっと加えるだけ”
これなら時間も気合もいらず
然と体を動かせました。
あなたも
「運動＝時間がかかるもの」
「気合が必要なもの」
と思っていませんか？
実際は歯磨きの30秒スクワットや
寝る前のストレッチでも十分。
小さなことでも
続ける事が痩せ体質を作る
一番の近道なんです✨
ストレッチで体をゆるめる
痩せるために激しい運動をしなきゃ！
と思っていたけど、
実際に効果を感じたのは
ストレッチ。
夜寝る前や朝起きたときに体を伸ばすだけで
血流が良くなりむくみも軽減しました。
「体が軽くなる感覚」が気持ちよくて
自然と習慣になっていきました。
トレッチを初めて数日後
朝起きたときに
「あれ？足が軽い！」と
驚いたんです。
それまではむくみで靴下の跡が
くっきり残っていて足がおもかったのに
それがなくなった。
この小さな変化がうれしくて
「続けてみよう」と
思えるきっかけになりました
特に下半身をほぐすストレッチは
足のラインがすっきりするのを
実感しました✨
筋膜ローラーを活用
途中から取り入れたのが筋膜ローラー
最初は息が止まるほど
「痛い❕」と思いましたが
３週間続け、慣れてくると
痛気持ちよくて
足のだるさがスッキリ。
マッサージ代わりに使えるので
「今日は疲れて動きたくない‥」
という日でも続けやすかったです。
しかも1日10分程度！
結果的に、セルフケアをしながら
運動習慣が整いました。
筋膜ローラーの後にストレッチをすると
さらに痩せ効果アップ！
歩くことを大事にする
特別な運動をしなくても
毎日歩くことを意識しました。
運動で一駅分歩く、エスカレーターではなく
階段を選ぶ。
最初は小さなことですが
積み重ねる事で
消費カロリーは確実に変わります。
「今日は○歩歩けた‼」という達成感も
自信につながりました。
運動でかわったこと
運動を取り入れてから
体だけでなく
気持ちも大きく変わりました。
例えば、むくみが減って朝に
ズボンがスッとはけるようになったときは
本当に感動しました。
それでまでは
「脚がパンパンだから今日ははけないかも」
と不安になることも多かったんです。
他にも
・体重が減るだけでなく、むくみや冷えが改善
・姿勢がよくなり、見た目がスッキリ
・やれば余裕でできる！と気持ちも前向きになった。
何より
「運動＝きついもの」という
考え方が変わったのが
一番大きかったです。
運動は痩せるための義務ではなく
自分を大事にする習慣になりました。
「たった1分のながら運動でもちゃんと
変われるんだ」と実感できたことで
小さな達成感が自信になり
継続につながりました！
まとめ
運動編で大事にしていたのは
「特別なことをしない」こと。
ジムやランニングが続かなくても大丈夫。
ながら運動やストレッチ、
ちょっと歩くだけでも
積み重ねれば必ず変わります。
無理なくできる事を日常に
取り入れる。
これがリバウンドせずに
痩せられた大きな理由でした✨
次回はマインド編
私が22kgのダイエットを最後まで続けられた
”考え方のコツ”についてお話しします！
りこ
コメント