食欲をコントロールするコツ

リバウンドしないために大切な習慣

ダイエット中に一番の敵は、
実は「食欲」ではないでしょうか。

「お腹は空いていないのに、
なぜか食べたくなる」
「夜になると我慢できない」

私も22キロ痩せるまでに、
食欲との戦いで何度も失敗を
繰り返してきました。

でも、いくつかの工夫を習慣に
したことで、暴食せずに
自然と食欲をコントロールできる
ようになったんです。

今回は、私が実践して効果のあった
食欲コントロールのコツを
紹介します✨

水をこまめに飲む

まずはとてもシンプルですが、
水を飲むことです。

人は「喉の渇き」を「空腹」と
勘違いしやすいんです。

私も昔は「小腹がすいた」と思い
お菓子をつまんでいましたが、
実は水分不足だったことが多く
ありました。

目安は1日1.5〜2L。
こまめに水を飲むことで、
自然と間食が減ります。

同じ食事でも、食べる順番で
満腹感が大きく変わります。

おすすめは、
「野菜・汁物 → タンパク質 → 炭水化物」

この順番で食べると血糖値の
急上昇を防げるので、
食欲の暴走を抑えられます。

私はまず具だくさん味噌汁を
食べるようにしていました。
それだけで自然に主食の量が
減っていきました。

「間食＝悪いこと」と考えると
逆に欲しくなります。

だから私はルールを決めて
間食を楽しむようにしました。

例えば…
• 午後3時のおやつだけOK
• 量は小皿に出す
• 甘いものならフルーツや
　高カカオチョコにする

このルールを作ったことで、
「食べちゃダメ！」と我慢する
ストレスが減り、
暴食もしなくなりました。

急いで食べると、脳が満腹信号を
出す前に食べすぎてしまいます。

私は「一口30回噛む」を
意識するようにしました。

よく噛むと食事時間も自然に
長くなり、少ない量でも満足感が
得られます。

特にダイエット中は、
「食べることを味わう」意識が
とても大事です。

意外かもしれませんが、
睡眠不足は食欲を増やします。

寝不足になると、食欲を増す
「グレリン」というホルモンが
増えるからです。

私も夜更かしが続いた時期は、
無性に甘いものが欲しくなり、
暴食につながっていました。

7時間以上眠るようにしてから、
自然と食欲が落ち着きました。

「ストレス食い」も大きな敵です。

私は以前、仕事や人間関係で
イライラすると、
コンビニで甘いものを買って
一気に食べていました。

でも今は「食べる以外の発散」を
持つようにしています。
• 軽く散歩する
• 好きな音楽を聴く
• ストレッチや入浴でリラックス

これだけでも「食べたい欲」を
やわらげることができました。

食欲をゼロにすることは
できません。

でも、コントロールする工夫を
少しずつ取り入れることで
暴食やリバウンドを防げます。

今日からできるコツは…
• 水をこまめに飲む
• 食べる順番を意識する
• 間食をルール化する
• よく噛んで食べる
• 睡眠をしっかりとる
• ストレスを別の方法で解消する

食欲をコントロールできれば、
無理な食事制限をしなくても
自然と体重は落ちていきます。

「食欲＝敵」ではなく、
上手に付き合うこと。
それがリバウンドしない
ダイエットの秘訣です✨

りこ