「ファスティングを始めたい！」
そう思っていても、
最初に悩むのが「準備食」ですよね。
準備を適当にしてしまうと、
ファスティング中に頭痛やだるさが出たり、
効果が半減してしまうこともあります。
逆に言えば、準備食をしっかり整えるだけで
ファスティングは成功しやすくなるのです。
今日は私が実際に取り入れている方法をもとに、
初心者でもわかりやすい
「準備食3ステップガイド」をご紹介します✨
準備食の役割を知ろう
まず大前提として、
なぜ準備食が必要なのかを
理解しておきましょう。
準備食の目的
• 体をファスティングに慣らす
• 消化器官に負担をかけない
• デトックスをスムーズにする
つまり「いきなり断食」に入るのではなく、
ウォーミングアップの期間が
準備食なのです。
私も初めてのときは
準備を軽視して失敗しました。
頭痛や強い空腹感に悩まされ、
結局続けられなかったんです。
でも準備を整えた2回目以降は、
驚くほどスムーズに進められました。
ファスティング準備食３ステップ
それでは具体的に、
準備食をどのように進めればいいかを
3ステップで解説します。
ステップ1：加工食品・刺激物を減らす
準備食に入ったら、
最初に「体に負担をかけるもの」を
控えていきます。
特に避けたいのは…
• 肉類（脂質が多く消化に時間がかかる）
• 揚げ物やファストフード
• アルコール
• カフェイン飲料
• お菓子や砂糖
私も最初はコーヒーをやめるのが
本当に大変でした。
でもカフェインを抜いておかないと
ファスティング中に頭痛が起こりやすいです。
まずは「やめる」ではなく
「減らす」ことから始めましょう。
ステップ2：消化に優しい食材に切り替える
次に大切なのは、
胃腸に優しい食材に
切り替えていくことです。
おすすめは…
• 野菜（特に根菜や葉物）
• きのこ類
• 海藻類
• 発酵食品（納豆・味噌・漬物）
• 玄米や雑穀米
• 豆腐や納豆などの大豆製品
私は準備食の定番として
「具だくさん味噌汁」をよく食べています。
これなら野菜・きのこ・海藻を
一度に摂れるので効率的。
味も満足感があるので
ストレスも少ないんです。
ステップ3：量と時間を整える
準備食では「何を食べるか」だけでなく、
「どれくらい」「いつ食べるか」も大事です。
ポイントは…
• 腹八分目を意識する
• よく噛んで食べる
• 夜は21時までに済ませる
特に「よく噛む」は効果絶大です。
30回以上噛むことで満腹感が増し、
少ない量でも満足できるようになります。
私は夜勤のある生活ですが、
夜勤の日でも消化の良い食事を
できるだけ早めにとることで、
体が軽くなりました。
- 実際の準備食メニュー例
ここで、実際におすすめできる
準備食の具体例を紹介します。
朝食
• 玄米のおかゆ
• 野菜スープ
• バナナやりんごなど消化の良い果物
昼食
• 具だくさん味噌汁＋雑穀ごはん
• 豆腐と野菜の煮物
• 漬物や海藻サラダ
夜食
• 野菜スープ＋きのこ炒め
• おかゆ＋納豆
• 温かいハーブティー
こうしたシンプルな食事にすると、
ファスティングに入る頃には
体がすでに軽くなっているはずです。
- 準備食で意識したいポイント
最後に、準備食を成功させるために
意識すべきポイントをまとめます。
• 急に制限せず、少しずつ切り替える
• 動物性食品より植物性食品を中心に
• 味噌汁やスープで野菜をしっかり摂る
• 食べすぎず、腹八分目を意識
• 水をこまめに飲む（1.5〜2L目安）
このポイントを押さえるだけで、
初心者でも安心して
ファスティングに入れます。
まとめ
ファスティング準備食は、
断食の成功を左右する大切な期間です。
初心者でも取り組みやすい
3ステップは…
- 加工食品・刺激物を減らす
- 消化に優しい食材に切り替える
- 量と時間を整える
私はこの流れを取り入れてから、
頭痛や強い空腹感に悩まされずに
ファスティングを続けられるようになりました。
ダイエットだけでなく、
体をリセットする意味でも
準備食はとても価値があります。
「痩せたいけど辛いのは無理」
という方こそ、
準備食から整えてみてください。
小さな工夫で、
ファスティングは驚くほど
スムーズに進められるはずです✨
ぜひ試してみてください🐰
りこ🐰
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