「痩せたい！」
っておもっているのに
どうしてもやる気が出ない日って
ありませんか？
私も22㎏痩せるまでの過程で
そんな日が何度もありました。
今日は私が実際にやってきた
「やる気がでない日の対処法」を
お話しします。
痩せたいのに動けない時
どれだけ「絶対に痩せる！」
と決意しても
現実はそんなに強く
ありませんでした。
疲れている日、
気分が落ち込んでいる日
なんだか面倒な日・・
「今日はもういいや」
「明日から頑張ろう」
そう思ってソファで
だらだらしているうちに夜になり
気づけば一日に何もしないで
終わってしまう事も多かったです。
その間にポテチをつまんでジュースを飲んで…
気づけば余計に太ってしまう。
「またやってしまった」
と落ち込み
さらにやる気を無くす。
「私って本当に意思が弱いな」と
自己嫌悪に陥っていました。
そんな悪循環にはまっていたんです。
でも、そういう日は誰にでもあります。
私が学んだのは
「やる気がない日を無くすこと」
ではなく
やる気が出ない日をどう過ごすか？でした。
完璧を求めないで
「小さなこと」をやる。
やる気が出ない日
こそ大切にしているのが
小さなことだけを
やるという考え方です。
小さなことは本当に
何でもいいんです。
例えば‥
・歯磨きの時に足踏みする
・水をいつもより1杯多めに飲む
・ストレッチを1分やる
運動じゃなくても
「自分を整えること」
をやっただけで十分なんです。
これだけならハードルが低くて
「まぁやってみるか」
と思えます。
不思議なもので
小さな行動をすると
「せっかくやったから次もやろう」
と思えてくるんです。
私が２２㎏痩せられてのは
この「小さな積み重ね」を
大事にしていたからだと確信しています。
気持ちが落ちる原因を探す
やる気がでないのは
単に「怠け」じゃなくて
体や心からのサインのこともあります。
特に私は生理前にやる気が激減するタイプでした。
普段ならできる
ストレッチすら面倒になる。
でも「ホルモンのせいだから仕方ない」
と理解できたことで
気持ちが楽になりました。
体調に合わせて無理しないことも
立派なダイエットだと気づいたんです。
ほかにも
・睡眠不足で疲れている
・ストレスで気分が沈んでいる。
こういう時は無理をしても
逆効果。
私は「今日は休む日」と
割り切って
自分を責めないようにしました。
代わりに「できる範囲の事」に
切り替えます。
例えば
家事をしながらストレッチ
寝る前に深呼吸だけ
小さなことでも「やった」
と思えれば十分です。
そして休むことで
次の日はまた元気に戻れました。
やる気がなくても
続けられる仕組みを作る
結局、やる気って
毎日同じように湧いてくれる
ものではありません。
大事なのは
「やる気がなくても続けられる仕組みを作る」こと。
あなたも
『やるきがでないから今日は休み』と
思った日があると思います。
でも大事なのは、
休んでもまた戻れる自分の
仕組みをつくっておくこと。
私はラインで友達に
『今日はスクワット1分だけやった！』
と送るようにしていました。
誰かに伝えることで
『今日も〇じゃなかった』
と実感でき次の日につながったんです。
私が実践して効果があったのは
・習慣化；毎日同じ時間にストレッチ
・記録：できた事を頭の中で考える・
orノートに書く
・仲間；SNSでやったよとシェア
これがあると
やる気がなくても自動的に
体が動くようになります。
『やらなきゃ』ではなく
『やるのがあたりまえ 』
に変わっていくんです。
まとめ
痩せたいのにやる気がでない日は
誰にでもあります。
そんなときは
完璧を目指さず
小さなことだけをやる
やる気が出ない原因を見つけて
必要なら休む。
やる気に限らず
続けられる仕組みを作る。
この３つを意識したことで
私はリバウンドせずに２２㎏
痩せることができました。
『やる気が出ない＝失敗』ではありません
だいじなのは
その日の自分にあった行動を
選び、少しずつ
積み重ねていくこと。
それが
続けられるダイエットの秘訣です✨
ぜひまねしてみてくださいね！
りこ
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