生活リズムが不規則でも大丈夫！
私はもともと78キロまで太り、
そこから22キロ痩せました。
でも本当に大変なのは
「痩せること」よりも
「痩せた体重をキープすること」
しかも私は夜勤の仕事をしているので、
生活リズムが乱れがちです。
普通に考えれば太りやすい環境ですが、
実は5年以上リバウンドしていません。
今日はそんな私が
夜勤をしながら22キロを
キープしている方法を
具体的にお伝えします✨
水分をしっかりとる
夜勤中は眠気覚ましに
コーヒーやジュースを
飲みがちですよね。
でもそれでは砂糖やカフェインで
逆に疲れやすくなります。
私は「水を1.5〜2リットル」
必ず飲むようにしました。
水をしっかりとることで
代謝が落ちにくくなり、
むくみや便秘も防げます。
夜勤中は特に喉が渇きにくいので、
意識して水を飲むことが大切です。
食べる時間をきめる
夜勤で太る大きな原因は
「だらだら食べ続けること」
暇だからお菓子をつまんだり、
眠気覚ましにパンやカップ麺を食べたり。
これでは血糖値が乱れて、
太りやすい体になります。
私は「食べる時間」を決めました。
• 夜勤前にしっかり食べる
• 深夜の休憩で軽食をとる
• 朝は消化に良いもので締める
このルールを守るだけで、
自然と体重が安定するようになりました。
回復食を大事にする
夜勤明けはついガッツリ食べたくなります。
でも消化に悪いものを食べると、
胃腸に負担がかかり太りやすくなります。
私は夜勤明けの朝は
• 味噌汁
• 野菜スープ
• バナナ＋ヨーグルト
このように「体に優しいもの」を
食べるようにしています。
夜勤で乱れた体を回復させるための
「回復食」を意識することが、
体重キープの秘訣です。
運動は短時間でOK！
夜勤をしていると
まとまった運動時間を取るのは難しいです。
だから私は「ながら運動」や
「短時間運動」を取り入れました。
• 歯磨きしながらかかと上げ
• ドライヤー中にスクワット
• 夜勤前に5分ストレッチ
たったこれだけでも
血流が良くなり、消費カロリーも増えます。
「やらないより1分でもやる」
この考え方で続けてきました。
睡眠を最優先にする
夜勤をしていると
どうしても睡眠が不規則になります。
でも睡眠不足は食欲を乱し、
ホルモンバランスも崩します。
私は最低でも「６時間」は
必ず寝るようにしました。
短くても質を上げる工夫をしています。
• 寝室を暗くする
• スマホを見ない
• ホットアイマスクを使う
睡眠を整えることが、
体重キープには欠かせません。
自分を責めない
夜勤をしていると、
どうしても食べすぎてしまう日もあります。
以前は「また太る」と落ち込み、
自暴自棄になっていました。
でも今は「次の日に調整すればいい」
と考えるようにしています。
• 翌日は水を多めに飲む
• 夜ご飯を軽くする
• 野菜多めにする
このリセット習慣を持っていれば、
多少の食べすぎは問題になりません。
「自分を責めない」ことが
長く続けるコツなんです。
習慣にしてしまう
夜勤をしながら22キロを
キープできているのは、
特別な努力をしているからではありません。
毎日の小さな習慣を
積み重ねているからです。
• 水を飲む
• 食べる時間を決める
• 回復食をとる
• 短時間運動をする
• 睡眠を優先する
この5つが習慣になったことで、
「頑張っている感覚」がなくなり、
自然と体重を維持できています。
まとめ
夜勤という不規則な生活の中でも
体重をキープすることは可能です。
大切なのは…
• 水をこまめにとる
• 食べる時間を決める
• 回復食を大事にする
• 運動は短時間でOK
• 睡眠を優先する
• 自分を責めない
• 習慣化する
これを意識するだけで、
夜勤をしながらでも
痩せた体をキープできます。
私が22キロ痩せて
リバウンドしなかったのも、
「夜勤だから無理」と
あきらめなかったから。
あなたも今日から、
小さな習慣を積み重ねて
夜勤生活の中で理想の体を
キープしていきましょう✨
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